trening 5x5

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min – wioślarz A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) PODCIĄGANIE - próby ruchu negatywnego, z gumą etc. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE [...]

[...] mi się pisać. Tak w ogóle to pytałem się już Knife'a o opinię, pokazałem mu nawet filmik z mojego wyciskania. Powiedział, żebym na maksa mostkował i solidnie zabrał się za trening tricepsa. Robię więc dipsy, doszedłem z 3 wymuszonych do 10 na luzie, tylko na ostatnim treningu coś nie pykło. Dzięki za obserwowanie, fajnie Cię znowu zobaczyć w [...]

[...] Kickback - hipetroficznie z krótkimi przerwami, 2x12 na rękę Zdjęcie pleców - ze środkiem nie jest tak tragicznie jak wygląda, światło i brak napięcia robią swoje %-) No i potreningowe ciepłe kakałko z cynamonem + sernik i szarlotka :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2099e3eefc6f447f922671208a02961c.jpg [...]

Nie wiem czy w piątek będę miał gdzie iść na siłownię, więc dla przezorności siekłem dzisiaj trening. Wszystko łatwo poszło, albo w "środowym" treningu dałem za duży deload, albo w poniedziałkowo-piątkowym za mały. Wypiska z dzisiaj: Push press rampa 6, 4 serie Martwy ciąg rampa 8, 4 serie Wiosłowanie nachwytem 4x10 Wyciskanie wąsko 5x5 40 minut, [...]

[...] to rzuciłem przynajmniej na jakiś czas główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym ciężarze Dipsy 5 serii, stała ilość powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [...]

/SFD/Images/2016/3/4/48e42eb169044d7ab830a96539cbf483.jpg REDUKCJA DZIEŃ 4 CZWARTEK 03.03.2016 DT KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. "Pąpa" może i słaba ale zmęczenie fajne. No i nauka na końcu rwania. Troche śmiechu byłem, ale powoli łapie technike - no i pot ze mnie kapał mimo małego obciążenia. Krótkie przerwy - bardziej w formie [...]

Dzień treningowy dwudziesty dziewiąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / [...]

O rany rany..nie spodziewałam się, że te cyce poruszenie takie spowodują Pora na dzisiejszy trening po wczorajszej wytrzymce (sprawdzającej) wszystko mnie boli poszłam dziś na siłkę bardziej profesjonalną z trenerem, zrobiłam maxy: 1. wyciskanie sztangi leżąc, 37,5 x 3 się udało a 40 już nie podniosłam, pójdę jutro na inną siłkę i spróbuję coś [...]

Ok, dzieki :) Trening nr. 5 Zuraw 5x4 pistolet z przytrzymaniem drazka 5x5 wspiecia jednonoz 3x15 +2,5kg unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 +2,5kg przerwy miedzy seriami 2 minuty Moze opisze to tutaj, zamiast mniej czytelniej bazgrac w samym planie. W zurawiu zrobilem 2 pierwsze serie. Dalej odpuscilem ze wzgledu na to, ze [...]

[...] pominąłem ćwiczenia na łapy,coby już tak szybko cun nie dostawał za ostro, mimo to czas: 90min+długa rozgrzewka do tego, albo pogoda, albo wielkie ilości ww zmuliły lekko trening nr 10 - A (5) I. siady (siłowo) 95x5 105x5 115x5 110x5 II. WL (siłowo) 85x5 95x5 105x4 100x5 III. podciąganie (młotkowo, średni) +10x5 +15x5 +20x5 +17.5x5 IV. HP [...]

Dziś zdecydowanie lepszy dzień i bardzo się cieszę,że odpuściłem wczoraj trening i go przełożyłem. Trening : C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. [...]

rozgrzewka, rower: 15 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, [...]

[...] od gustu sędziów bo to bardzo niewymierny sport . Miska czysta choć nie dojedzona , chyba jeszcze trawię emocje i jestem przytkana.Nawet jej nie wpisuję. Za to dzisiejszy trening wszedł całkiem zacnie. Mała awaria ze stoperem i nie wiem jaki mam czas wytrzymki gdyż się nie włączył ... 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ [...]

Night, Kokosik , Bziu - popracuję nad wypięciem ;-) Dzisiejszy trening , pózno. Słabo niestety szło ...psycha się powoli podnosi ze zgliszczy . Przy podciąganiu coś sobie naciągnęłam i mam ból który promieniuje od pachy do najmniejszego palca :-( Oby przeszło do jutra bo jak ja zrobię PP i Zarzut :-? 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 [...]

[...] śmietana 28g + mars 47g 5. Lody 160g + wafle ryżowe 60g + Hummus 10g 6. Tran 10ml + migdały 9g Energia: 4135kcal BTW: 230/125/495 2. SUPLEMENTACJA 1. BCAA + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 + czosnek - przed snem 3. TRENING Klatka - zgodnie z poradą - ego w domu, technika, tempo, [...]

fajnie, że strój się podoba, synek będzie piratem :-D 24.01.17 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 [...]

ostatnio mi sie super trenuje Trening 2 Wycisko-podrzut 6x2 55kg(maly ciezar wyjatkowo) Przysiad klasyczny 5x5 totalne ass to grass 110kg Wiosłowanie 4x6 80kg Wyciskanie leżąc 5x5 110kg

Witam, Chciałbym dać do oceny trening na siłe + nacisk na wyskok: Wtorek: Wyskoki ze sztanga na barkach 4x3 MC 5x5 Wykroki 3x10 Push press 3 x 8 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce 2x max Środa: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

[...] 30x10, 35x8, 40x6 32x10, 32x10, 34x8, 36x8 5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 23x20, 26x20, 29x15 23x20, 26x20, 29x15 *27x20, 37x20, 42x20 Przez cały trening bolały mnie mięśnie koło kolana w lewej nodze. Na tyle mi to doskwierało, że bułgara nie zrobiłam. Gdzieś musiałam się uszkodzić, a trening tylko to pobudził. Teraz [...]

[...] tego technicznie dobrze zrobić, nie czuję że szeroki pleców pracują, następnym razem nakręcę film bo już mnie ta moja pokraczność w tym ćwiczeniu denerwuje}:-( Poza tym trening ok dzisiaj o dziwo PP szedł najciężej. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/144b9ed570b94beda507868a557c7477.png suple: omega3, magnezB6, fat killer -TREC Zmieniony przez - [...]